brzuch cwiczenia

[...] mnie pytanie, mianowicie czy na redukcji spokojnie bez żalu mogę dać 3 x w tygidniu siłowy, 2 x interwaly i cardio po siłowym: 1. Klatka tric aero 2. Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, [...]

Rude a jakie robisz ćwiczenia na brzuch? tu też musisz uważać na odcinek lędźwiowy. Pitt hehe no i widzisz jak mnie nie znasz- ja żyję muzyką, różną Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-27 17:54:33

3x w tygodniu, dzielisz ciało: 1. obręcz kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów [...]

[...] na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. [...]

[...] o 2kg. Unoszenie dobrze, można poprawić technikę. Rotatory po rotacji czuć dokładnie, łokcie już aż tak nie uciekały. Poręcze - lekki dyskomfort w łokciu więc nie robiłem więcej. + skakanka + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Dieta klasycznie, owsiane, owoce, nogi z kurczaka, ziemniaki, chleb razowy, jaja, białko, oliwa z oliwek, warzywa.

[...] kilo lzejszy. Nie chce sie madrzyc, bo sam ten temat ogarniam w jakims tam minimalnym stopniu, wiec moze poczytaj tematy na forum o odzywianiu itd. U mnie tluszcz z brzucha i wewnetrznych czesci ud schodzi na koncu przy traceniu wagi i najwiecej sie go tam gromadzi. To tez nie jest tak, ze najwiecej tluszczu z brzucha spalisz robiac [...]

[...] 18kg/10 22kg/10 24kg/10 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)-zmieniłam na skośne na macie, bark nie lubi tego ćwiczenia. /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10+ 5kg + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 [...]

źle napisałam z tym a6w. parę lat temu zrobiłam cały i faktycznie było źle z kręgosłupem. nie wiem jak nazwać te wszystkie dostępne w necie programy na brzuch typu 10 minut abs itp. Teraz z kręgosłupem po 6 miesiącach ćwiczenia tego nic mi nie jest. Jakieś tam efekty dawać to zaczęło a potem waga zaczęła spadać i zamiast mięśni na brzuchu mam [...]

[...] -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]

Dzisiaj poleciał trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna [...]

Trening 17.09.14r Klatka + Tricepsy 1.Wyciskanie skos suwnica smitha 4 x 15-10 ( 80kg,100kg,110kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12 ( 45kg) 3.Rozpiętki skos 4 x 12 ( 20kg) 4.Ściąganie linek w bramie 3 x 12 ( 6stos ) 5.Rozpiętki głową w dół 3 x 12 ( 20kg) 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 15-10 ( 15kg,17,5kg,20kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( [...]

Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]

Przysiady Teraz już w sumie tego nie czuję ale na początku, kiedy miałem słabszy brzuch, to palenie nie dawało spokoju w abs-ach na ostatnich paru powtórzeniach. Właściwie to nawet słaba siła brzucha ograniczała mi ciężar na przysiadach i nieco na martwym. To oczywiście pokazuje tez, że brzuch mocno pracuje przy tych ćwiczeniach. A ćwiczenia [...]

Witam. Więc robisz masę, a chcesz zrzucić brzuch tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] odwodnienie a nie ubytem tkanki tłuszczowej, natomiast po zakończeniu diety następuje powrót do poprzedniaj masy a nawet jaj większy przyrost. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to polecam skłony, unosze nóg w leżeniu i zwisie. Ważne jest aby wykonywać te ćwiczenia energicznie,a nie "jak najwięcej" Proponuję także poprzeć je [...]

[...] oddychania przeponą było lepiej, ale muszę dużo nad tym trenować. Zaproponował, że mogę zakładać sobie pas, nie dla ochrony pleców ale luźno, brać oddech przeponą, spinać brzuch i czuć wtedy cały czas, że pas jest mocno przylegający, przy wydechu jest luźny, co o tym sądzicie? B. RDL Bardzo ładnie C. Hip Thrust Ogólnie dobrze, małe korekty jak [...]

[...] mogłabym Cię prosić o ocenę filmów ze strony 24 ? Dziękuję bardzo Całkiem ładnie. W tym ostatnim ćwiczeniu to nie wiem czy nie powinnaś mocniej zawinąć miednicę i dopiąć brzuch jak w allachach się to robi. W ściąganiu szkoda że ten warkocz taki krótki - na dłuższym by się wygodniej ćwiczyło. Wyciskanie całkiem nieźle. Prywatnie nie jestem [...]

[...] ale odczuwam ból w łokciu, nie wiem dlaczego? Cuban press 4*12 12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg przy trzeciej i czwartej serii już mi ręcę chcą odpaść + róźne ćwiczenia na brzuch i szybki marsz na bieżni 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=blFyFFE_XT0 https://www.youtube.com/watch?v=wpF9jnJzjcs [...]

Ajajajajaj... OK, zacznijmy od początku. Myślę, że lepiej ejst łączyć dół pleców z nogami....Czyli, ze dół pleców dodajesz do sesji z nogami, a nie na odwrót. Dlaczego? Teoretycznie, taki rozkład mógłby zostać, ale wiadomo, że wykonując np. przysiad nie ominie cię pewna praca dwugłowych. Pomijam już fakt, że w takim zestawieniu sesja pleców wydaje [...]